Patarimai, geresniam miegui...

Turbūt sutiksite, kad miego trūkumas turi įtakos visam žmogaus organizmui: pradedant nuotaika, baigiant įvairiausiais negalavimais. Kad organizmas gautų reikalingą poilsio dozę, gydytojai ir sveiko gyvenimo puoselėtojai rekomenduoja miegoti bent 8-9 valandas per parą. Vadinasi, miegas turėtų prasidėti apie 22:00 valandą vakaro, kadangi paprastiems mirtingiesiems rytas startuoja maždaug 7:00 valandą. Tik ar kiekvienam tai pavyksta? Greitas gyvenimo tempas, nuolatinis bėgimas ir skubėjimas visus pasaulio darbus atlikti tuoj pat retam leidžia darbo duris užverti sulig oficialia darbo pabaiga.Tačiau net ir pasibaigus prailgusiai darbo dienai ne visi nori skubėti iš karto namo. Antraip gyvenimas, kurį sudarytų darbas-namai, nebūtų toks įdomus: norisi ir draugus aplankyti, ir į teatrą užsukti… Viskas būtų puiku, jei tik! Jei tik para būtų ilgesnė nei 24 valandos… Keletas patarimų, kad miegas taptų kokybiškesnis: * Venkite kofeino, nikotino, alkoholio ir kitų cheminių medžiagų bent jau 4-6 valandas prieš miegą. *Susikurkite miegui draugišką atmosferą: nemiegokite prie veikiančių kompiuterių, televizorių ar įjungtų šviesos šaltinių. Visa tai neigiamai paveiks Jūsų poilsį. *Ramus knygos skaitymas, muzikos klausymas ar pagulėjimas vonioje lems gerą nakties miegą. *Jei nesiseka užmigti, nedirščiokite į laikrodį. Taip tik suerzinsite smegenis. Laikrodį laikykite kuo toliau nuo lovos. *Stenkitės užmigti ir keltis tuo pačiu laiku. Reguliarus miego grafikas užtikrins kokybiškesnį poilsį. *Dienos pogulis tinka ne visiems. Jei tai kelia sunkumų užmiegant vakare, atsisakykite dienos miego. *Venkite sočios vakarienės ir vakarieniaukite keletą valandų prieš miegą. *Lengva kūno mankšta skatina miegą. Tik pratimus patariama atlikti taip pat kelias valandas prieš miegą. *Kambario temperatūra taip pat lemia miego kokybę: išvėdintas kambarys garantuos geresnį miegą.
« Atgal